老年人要想健身更有效,應牢記這幾個小技巧

1、堅持力量訓練,隨著年齡的增長,許多老年人的力量被淡化,特別是一些女性朋友,是老年的力量將越來越小。力量進行訓練學生能夠維持我們的肌肉發展水平,能夠讓手臂變得更加強壯。對於老年人來說,平時堅持一些低強度的力量訓練,不僅不會造成對身體的危害,而且還可以起到保留肌肉。力量訓練,有很大的脂肪燃燒效果,還可以幫助老年人控制體重,控制血糖。能很好的預防老年疾病。還要注意老年人在力量訓練中最好運用一些低強度的運動方法。

但香港人生活繁忙,想全時間獨力照顧認知問題長者,難免感到壓力與憂慮。而一般護老院對認知問題的長者又未必可以提供最適切的腦退化治療及長者護理

2、堅持做有氧運動,有氧運動能夠增加心率,促進呼吸,對心肺的保護功能是很有作用的,還能促進心肺和循環系統,能有效的預防老年疾病。 對於老年人來說,有一些低強度的有氧運動是非常好的,不僅可以鍛煉,還可以結交朋友,防止老年人的孤獨。

本港人口持續老化,不少長者更是認知障礙症的患者,本港有護老集團開辦高端認知障礙照顧者安老院舍,院舍房間有逾七成為單人房,院內設電影院、書法室、物理治療室等,入住費用為每月為19,000元至43,000元不等。


3、平衡性鍛煉,不少的老年人在平常走路都是一項障礙,這是因為上了年紀平衡性就會變低。許多老年人在正常走路的時候,往往會出現摔倒的情況,這會導致骨骼更加脆弱。因此,在平時的訓練中的平衡是必要的。在平衡訓練,一些低強度運動開始的最佳選擇,讓我們的身體調整到平衡。


4、保持樂觀的心態,很多老人因為年齡大而不敢嘗試鍛煉,而想安於命運。但其實不管年齡多大,只要能運動發展起來,就能為企業自己的身體健康教育提供社會保障。所以對於老年社會人們在平時一定要保持這樣一個積極樂觀的心態,不要因為我們自己的年齡而被限制,不去運動。開始運動不僅帶來幫助自己的身體健康,同時也使他們的生活更加豐富,更加多彩。在平時只要保持一顆年輕的心態,你就永遠沒有老。所以我們即使是上了這個年紀,大家也可以同時通過進行適當的運動來豐富學生自己的生活,交到更多的好朋友。


相關文章:


如何提高老年人的免疫力?


年紀大的人應該如何養生?


老年人要如何正確養生?應從這4個方面來養生!



この記事へのコメント